高中如何高效学习？

薄荷微光

先自我介绍一下
我是2021年高考考生（理科），坐标山西，高中就读于山大附中，从高二起在知乎上，在现实生活中借鉴了众多大神的学习方法，在这个过程中自己也探索了很多，最后形成了自己的一套学习体系，在不断优化学习方法的过程中成绩得到了很大提升，从高中前半阶段的300名开外（年级理科生671人）逐渐前进到后半阶段的50名左右


最后几次校考稳定在年级10名左右


最终高考稳定发挥，有幸成为T大的一员



经过反复的思考，我发现促使我进步的因素是多样的，大致有：个性化的听课&记笔记方法；高效的改错积累方法；刷题&蒙题的方法；备考策略；高效学习的方法（想到了再补哈，大家可以关注我以便获得及时推送）
我把这些方面写成了学法分享文章，发布在了我的知乎上，大家需要请从我的主页里的“文章”一栏自取～
本文讲的是高效学习的方法

你有遇到过这样的情况吗？
（1）无所事事：平时在学校自习（或者在周末、假期）时，面对大把的空闲时间，刚开始总是无所事事，不知道要做什么作业，等到正经开始做时，却发现时间已过去一大半——这样导致的就是作业无法按时写完
（2）难以专注：上课时总是走神(困也算走神），无法高效听课。周末难以专注地做一件事，总是做一小会儿就走神了：或者被手机吸引，或者想到了自己没做的另一件事，转而做另一件事了
（3）事倍功半：做了很多题，但成绩依然没有提高

上述情况，统统都属于低效学习

而众所周知，高中学习是讲求效率的。一味地拼学习时长，一味刷题是没有用的
学习效率提上来了，学习的质量才会提高
下面我将针对上述的（1）（2）（3）问题进行一一解答，并提出我对付这些问题采取的方法
<hr/>一、通过“做计划”来对付

（1）无所事事：平时在学校自习（或者在周末、假期）时，面对大把的空闲时间，刚开始总是无所事事，不知道要做什么作业，等到正经开始做时，却发现时间已过去一大半——这样导致的就是作业无法按时写完

1.1 为什么可以通过做计划来解决问题？

因为做计划前你不知道还有哪些任务需要完成；不知道众多任务中到底应该先完成哪一项
这样的话，你会犹豫不决，而无形中浪费了时间，导致作业写不完
做计划后，看着计划上的任务清单，看着已经标好的做任务的顺序，会踏实很多，从而更容易踏踏实实地完成待办

1.2 如何通过做计划来解决问题？


1.2.1 前一天晚上制定第二天的学习计划

把时间定在“前一天晚上”而不是“第二天早晨”是因为，我们在早晨都有一种惰性，觉得一天时间还长，于是制定计划就会散漫；而到了晚上，一天时间不多了，我们就会加快速度。这样看来，把制定计划放在晚上更加高效


如图，这是我凭记忆复刻出来的一些周末（我们学校只有一天周末哈）我会做的工作（hhh不要问我为什么没有物理化学生物作业）

• 首先仔细想想第二天要干的任务（如图中的“背单词”），并用黑笔写在一张空白纸上
  
• 每项任务后面跟着的数字（如背单词后的“20”）代表预估完成每项任务所需的时间（以分钟为单位）
  
• 画红色三角的是重要任务，是如果计划无法全部完成，需要优先完成的内容
  

1.2.2 第二天白天高效完成计划

a.把计划放在眼前，按一定顺序（不一定按照计划从上到下来）来，有一个基本原则就是换着不同性质的科目来，让自己在切换不同科目时头脑得到放松，这个体现在理科里面我觉得是
学完语文/英语这些文科后跳到数学/物理这些硬理科，学完数学/物理后再跳到生物/化学这种不那么理的软理科，这样我觉得哈更容易让头脑放松
b.做完一项任务以后粗暴地划掉该项任务，并用红笔写上实际用时（如下图），不用特意拿秒表记（那样容易紧张），可以大概看一下手机上的时间，完了记录一下，看看和预期的时间有无差异


c.尽力完成并粗暴地划掉所有任务
这里我推荐标记已完成任务用“粗暴划掉”模式而不用“打对勾”模式的原因是
“打对勾”模式你第一眼看到的是你已经完成了多少任务，“粗暴划掉”模式则不同，眼不见心不烦，你第一眼看到的是你还剩多少任务，我觉得后者更让人有动力

1.2.3 第二天晚上评估今日计划，评估完以后制定第三天的计划

如何评估呢？
a.如图，把一天的预估总用时写出来（图上是420min），再和实际用时（430min）比对，看看自己有没有在某一项任务上拖延，或者在某一项任务上完成的比较完美，用时较少。这样下来，看到自己竟然学了七个多小时，会很有成就感



b.可以再设置一个标准如“是否完成了80%”，完成度=已完成的任务数/总任务数，可以根据任务的重要程度 通过感性认知适当加/减完成度
如果已经达成了标准，差的就不算多。因为一般人制定计划过程中，都会倾向于制定多一点，如果无法全部完成很正常（我就多次没完成hhh），不必过于自责，那样反而会影响效率
如果还未达成标准，则需要反思反思，看看到底哪个环节出了问题，是走神？还是耗时太长？还是计划定的太多？并努力在第三天的计划制定&完成过程中避免这些问题
ps：长期（3天就算长期了）都能达成标准的话，建议把标准向上提，比如完成度从80%提到85%或90%。通过这种方式，每次达标以后会有一种快感，那是一种自律过后，看到自己点滴进步的舒畅感

1.3 关于“做计划”常见的问题

Q1:计划总是完不成，每天下来很失落
A1：这里需要纠正一个观念，计划完不成其实不等于计划没有全部完成，我认为还是要像1.2.3里所说设置一个标准，并通过“是否达成标准”来衡量“计划是否完成”

Q2:总是给自己喜欢的科目多分配任务，而给不喜欢/短板科目少分配任务
A2:这种理念很危险！！
如图，你是否听过木桶效应呢？


同样，高考中如果总分想要达到理想水平，那么我们就一定不能有短板科目，而且一定还要有优势科目给我们提分！
而六科中，物理&数学当之无愧算是最易成为短板但也最易成为优势科的学科了
因为它俩逻辑性很强，答案对了就是对了错了就是错了，不像软理科和文科——太多灰色地带了...
我的数学是从高三开始逐渐拔尖的，数学大考逐步稳定在年级前20名，它让我的总排名从年级的120名左右，飞跃到年级50名左右
而在高考中，我也通过数学一科提了不少分（不过物理是爆炸了，题太怪扣了好多分 ）
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所以，大家一定不能按照自己的喜好随意给科目分配任务量，一定要根据科目的“缓急程度”来适当增/减任务

Q3:看见别人打卡/目睹别人学习发现他们完成的任务比我多，自己很受打击
A3:不要和别人的计划完成情况比，因为跟别人比的时候变量太多了：学习环境，有没有特殊事件，学习内容，学习效率，谁学的更深，想的更多等等，人人都有差异的，与其单纯比任务完成了多少，不如自己在这些变量方面下功夫。
同理，这也适用于平时在校的学习
<hr/>二、如何对付

（2）难以专注：上课时总是走神（困也算走神），无法高效听课。周末难以专注地做一件事，总是做一小会儿就走神了：或者被手机吸引，或者想到了自己没做的另一件事，转而做另一件事了

2.1 上课时因为其他非困倦的原因走神怎么办？

请见我这篇文章的“2.2 跟上课堂节奏”
2.2 上课时因为困而走神怎么办？

（1）分析困倦的原因
a.老师讲的太慢/太简单/太催眠/对所讲内容不感兴趣导致听得昏昏欲睡
b.吃的不合适（吃太多甜食，主食，高油脂食物都会导致消化系统耗氧量增加，大脑供养缺少而困倦）
c.睡眠不足
晚上睡不够，中午不午睡都会出现白天困倦的情况
d.坐在座位上时间过长，可能下了课还仍旧停留在座位上
e.客观条件不允许，比如太挤了导致太热了
（2）针对不同原因做出不同措施
a问题对策：这个原因是学习方面的，我专门写过一篇关于高效听课的知乎，建议看一看。我认为做到里面的内容，课上学习就会变得主动，而一旦我们主动学习，我们一般就不会困了
b.一定要合理饮食！
不要以为“吃饭”和学习关系不大！
实际上关系超大！
详情见我这篇文章的“1.3 平时的生活习惯”的“（2）一日三餐都要吃，而且要吃好”
c.作息方面也可以看上面这篇文章的“1.3 平时的生活习惯”的“（1）作息充足且规律”
d.一方面下课要起身活动活动（可以去打个水/洗把脸），久坐危害很大的！


另一方面上课也可以站起来听讲呀，可以选择拿上需要的东西站到教室侧面或最后面（防止挡住别人），这样站起来听讲真的不会困，亲测有效！
e.太挤了也是可以站起来的，太热了的话可以站到靠窗位置
ps：如果秋冬季节比较寒冷时可以采用站到窗户边的方法，美其名曰“寒冷刺激法”hhhh

2.3 周末走神怎么办？

（1）分析走神的原因
a.依旧是困了
b.想到了自己没做的另一件事，转而做另一件事了
c.被手机吸引
d.环境不合适（一个人在家比较懈怠/在嘈杂环境中分心）
（2）对症下药
a问题对策：基本思路和“上课时困倦”的处理方法一样
只是要注意
很多人在周末时都有一种误区，“一周没睡好了，周末补补觉吧”
结果一睡就睡到9点，10点，甚至中午
实际上，周末可以适当补补觉，补到睡够7～8个小时为宜，不要和平时作息相差过大
否则会导致生物钟紊乱，可能会进一步让内分泌失调，接下来几天睡眠质量下降...
不少同学工作日困倦的原因就在于此——周末睡的不对
而没有意识到这一点的同学反而会觉得“是不是我补觉补的不够”，反而周末会睡更长时间，如此一来便陷入了一种恶性循环...这也是在学校能见到很多“特困生”的原因之一


所以，睡眠还是一门大学问呐～

b.建议紧跟周末制定的计划进行，中途想到某件事没做，可以先把它补充到计划上，完了再完成，而不要放下手头的工作立马去做它（特别紧急的事除外）
我们之所以想做那件事是因为我们更喜欢“新鲜的”“还未做过的”事情，这和我们会刷一个个新鲜的、未知的抖音上瘾是一个道理
而学习本身是一个静下心来的过程，心一定不能变得浮躁，否则学习会大打折扣

c.被手机吸引是个很严重的问题...
推荐大家先看一篇知乎，信息量很大，但对我触动真的很大。我希望大家能够认真看看，感觉头脑疲劳了可以适当休息一会儿，而不要囫囵吞枣一下子看完
我认为，短时间看手机（几分钟）算不上高刺激，但长时间看手机（十几分钟甚至更多）就算高刺激的了。打游戏无论时间长短都属于高刺激的。高刺激的娱乐和相对低刺激的学习是不兼容的，它们搭配在一起很容易导致分心，学不进去
所以，为了高效完成学习任务，建议大家还是以完成计划为导向，可以通过短时间看手机来作为完成一项任务后的放松，而长时间看手机可以放到中午饭后or晚上 等一些用于放松的时间
ps：边做作业边听歌也是高刺激的事物，也会导致分心
经观察发现，我周围有很多人都有这个习惯
但是
请不要觉得做作业很无聊就通过听歌来缓解
那样是逃避作业的体现！
是没有严谨的治学态度，没有认清学习和作业意义所在的体现！
那样真的会提高犯粗心错误的可能性，导致考场上所谓的粗心错误越来越多...
实际上考试只是平时的一个缩影，真正功夫还得下在平时
我还是建议大家能尽早戒掉这个不好的习惯，最好连同游戏/追剧上瘾一起戒掉
这些习惯到了高三——一个需要花费大量时间精力投入在学习的阶段，是很致命的，很容易让你失去对学习的信心，因为你的生活已经被高刺激的事物填满，再也装不下低刺激的学习
我早在高二一开始就戒掉了游戏，它让我更多时间投入在学习上，并且心更静了，这样直接导致我文章开头那张图片中的高二上期中的317名到高二上期末的53名的飞跃
大家也不要觉得游戏有多难戒，实际上还是分析上瘾原因：
a.充钱很多，人物很强？
b.每日奖励和活动不舍得放弃？
c.还是禁不住朋友叫你一起玩的诱惑？
再对症下药
a和b问题对策：认识到游戏是虚拟的，再多成果都是空的，在任意时刻都能完成，而高考只有一次，学习只能在现阶段完成
c问题对策：首先尝试说服朋友，让他也戒掉游戏；如果无法说服，建议以后收到游戏邀请时主动拒绝。你做到了这点，你就会在对游戏的认知层面比他们高一级，因为是你在控制游戏，不是游戏在控制你
这样戒满差不多21天，你就会逐渐失去对游戏的兴趣，因为这21天里，你的生活中低刺激食物的占比越来越多，你已经适应了低刺激的学习，它融入到你的life style 里，这也是为何很多书上说“21天戒掉坏习惯”

d.如果环境不合适的话建议一定要调整环境
为什么很多人抢着去上重点学校，上实验班
我认为不光是教师资源的问题，和学习氛围还有很大关系
在一个良好的氛围中，个人会充满学习斗志，会更容易进入学习状态
一个人（良性）内卷也会带动一群人（良性）内卷
同理，自习时有一个较安静舒适，没有手机等干扰，最好还有其他人一块学的环境能提高个人专注度，让人更容易进入心流
所以
如果所在学校周末开放自习的推荐去学校上自习——那里有同学，能和你一起学
如果不开放的话可以选择去补课机构上自习或者去一些相对安静的咖啡厅，书店自习——那里也会有一些陪你学习的人
三.如何解决

（3）事倍功半：做了很多题，但成绩依然没有提高

建议直接跳到这篇文章的“1.4 可能遇到的问题”

四.尾声

其实写了这么多，归根结底，想要解决一个问题，就要从分析一个问题开始，想清楚问题的根源所在，我们才能做出相应措施来解决它
那大家是否有想过，我们为什么要学习呢？
我想通过我的经历来给大家讲讲我的理解
高一高二的我还仅把学习当作考出好成绩、升入好大学、找到好工作、过上好生活的手段，相信很多人也是这样认为的

但升入高三后，在我做了成百上千张小卷子，用尽几十根百乐笔，写满了10个活页本，积累了几千道错题后，我猛然get到，其实学习不只是为了上面那些，还是为了获得知识，为了优化自己的学习方法，思维模式，为了不断提高自己的执行力，领导力。当看到自己的能力一步步提高时我会由衷的高兴，仿佛我就在玩一款大型游戏，而我在给自己加技能点

高考完后，有一天猛然看到一篇知乎
我才深刻意识到，扶贫必扶智——扶贫不仅要扶经济上的贫，而且还要扶认知上的贫，这里的认知我认为就是人的三观（价值观，金钱观，世界观）
而树立良好三观的最佳手段就是不断学习，终身学习（这里的学习是广义上的，从多个渠道（读书，与人交流，参加/组织活动，旅行）来学习）
虽然我们中的绝大多数人都不会像那篇文章里写的那样的三观不正，但我觉得人总是有进步空间的，很有可能在别人（三观相对更正的人）眼中，我们就是那个“三观不正的人”，所以真的很有必要不断塑造自己的三观
希望大家终身学习，见到更宽广的世界，结识更多优秀的人，经历更多有意思的事，不断调整自己的价值观，生活态度，能拿得起，能放得下，包容很多可能性，淡然面对许多事





黄鹤楼





学校的秋冬之景



Statue of Liberty



  的一片草地





在老家看到的一块长满 的树桩



老家的田野



千岛湖夕照



苏州园林池塘一景



富有美感的苏州博物馆（贝老太强了

路在脚下，心在远方，也是很美好的一件事～

<hr/>
我是破壁人，一个致力于给自己和他人破除前方壁垒的灵魂

平时会分享一些各方面的方法论（这两天以高中学习方法为主）

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懒伱

非常全面

鹏远

还是蛮实用的 开学了用起来

大羚羊

好嘞，有问题随时交流～

微哥

①净化自己，排除一切环境影响和私心杂念，，（理解一切两个字的含盖，）②做好自己该做的事。（理解做好二字）③不懂就问，其实这条在第二条含盖中④掌握学习技巧多与学友老师交流。④勤奋，自信，灵活运用把握。

芝兰楼主

文科建议有嘛？

我就是砖家

文科建议暂时没有噢，建议看看其他知乎大神的文章、回答，因为我对文科也是不甚了解，不敢妄自写一些建议，怕误人子弟[飙泪笑]

火烈

能否详细说一说高考各科每道题的时间安排？感谢！

思美格

好的，感谢建议，我之后会出一期相关文章的[微笑]

嘎巴虾

已经写好了主科的做题顺序和时间安排，到我主页的“文章”一栏看就好了[微笑]